Está chegando mais uma edição do Metrópoles Endurance Corrida, que desta vez será ao pôr do sol, às 17h30. O evento acontecerá na Esplanada dos Ministérios, no dia 24 de outubro, com as distâncias de 4 km, 8 km, 16 km e a categoria PCD. Para quem vai correr, a suplementação pode ser uma aliada na preparação, e o gel de carboidrato ajuda a manter a energia durante provas mais longas.As inscrições já estão abertas, no site do Ticket and Go. O Metrópoles Endurance Corrida conta com o apoio da Secretaria de Turismo e do Governo do Distrito Federal e é uma realização Metrópoles Produções.Faça sua inscrição3 imagensFechar modal.1 de 32 de 3Largada dos 15 kmPedro Iff/Metrópoles3 de 3Momentos da corridaPedro Iff/MetrópolesO gel de carboidrato ajuda a manter a energia durante a corrida, mas nem todo corredor precisa utilizá-lo. Segundo Pollyana Ayhub, professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília, a necessidade depende principalmente do tempo e da intensidade do exercício.“Conforme o exercício se prolonga, essas reservas vão sendo utilizadas, e o consumo de carboidratos durante a prova pode ajudar a manter o desempenho e retardar a fadiga”, contou.Em provas de 4 km e 8 km, o gel geralmente não é necessário para quem se alimentou adequadamente antes da largada. Nos 16 km, o consumo depende do tempo de conclusão. Para exercícios com duração superior a 75 minutos, a recomendação é de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora.A quantidade deve considerar também os carboidratos consumidos em isotônicos e outros alimentos. Ayhub recomenda conferir as informações nutricionais dos produtos e adaptar a estratégia às necessidades individuais.“É importante olhar o rótulo. Nem todos os géis apresentam a mesma quantidade de carboidratos. Além disso, se a pessoa utiliza isotônicos ou consome outros alimentos durante a corrida, esses carboidratos também entram na conta, como rapadura e balas de gomas”, disse.O momento de consumo também varia conforme a duração da prova e a alimentação prévia. Em corridas mais longas, a orientação é planejar a ingestão durante o percurso, sem esperar o cansaço aparecer. A professora ainda recomenda experimentar o produto nos treinos para evitar desconfortos no dia da competição.“O ideal é planejar o consumo de carboidratos ao longo da corrida, em vez de esperar aparecer aquela sensação de fraqueza ou cansaço intenso para começar a se alimentar”, afirmou.A hidratação é outro cuidado importante. Para os géis mais concentrados, a recomendação é ingerir água junto. O excesso de líquidos também deve ser evitado, pois pode reduzir a concentração de sódio no sangue e provocar hiponatremia.Além do gel, suplementos como cafeína e nitrato podem contribuir para o desempenho em determinadas condições. O uso, porém, deve ser individualizado, com atenção à quantidade ingerida e aos possíveis efeitos colaterais.“Mais importante do que usar o suplemento que está na moda é saber se ele realmente é necessário. Uma alimentação adequada, um bom planejamento de carboidratos e uma hidratação ajustada às necessidades de cada corredor continuam sendo fundamentais para o desempenho”, concluiu. Leia também EsportesMetrópoles Endurance Corrida: retirada de kits será em frente à Catedral EsportesMetrópoles Endurance Corrida: confira instruções e regras para a disputa EsportesMetrópoles Endurance Corrida: veja dicas de aquecimento para a prova Informações Gerais do Metrópoles Endurance Corrida:Data: 24 de outubro de 2026 (sábado).Local: Esplanada dos Ministérios (próximo à Catedral de Brasília).Distâncias: 4 km, 8 km e 16 km.Idade Mínima: 16 anos.Tempo-limite de Prova: 2 horas e 30 minutos.Retirada de KitDatas e Horários:Quinta-feira (22/10): das 10h às 17h30.Sexta-feira (23/10): das 10h às 17h30.Sábado (24/10): das 12h às 16h.Requisitos: apresentar confirmação de inscrição e documento oficial com foto. Retirada por terceiros exige autorização específica por escrito e cópia do documento do atleta.InscriçõesPrazo: de 23/9/2026 a 19/10/2026, às 12h (ou até se esgotarem as vagas).Valor: R$ 89,00 + 1 kg de alimento não perecível.Atletas PCD: 50% de desconto, exclusivo para o percurso de 4 km (exige envio de laudo médico no sistema).Regras de Bilheteria: a inscrição é pessoal e intransferível. Cancelamentos são permitidos em até 7 dias após a compra (com no mínimo 48h de antecedência do evento). Alterações de dados do participante podem ser feitas até 24h antes da prova.Programação do dia da prova (24/10)17h: Concentração dos atletas.17h30: Largada 16 km.17h37: Largada 8 km.17h45: Largada 4 km.19h: Início da premiação.20h30: Encerramento do evento.Metrópoles EnduranceEsta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.Em setembro de 2025, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades.Em 2026, o Metrópoles Endurance se consolidou na capital federal. Neste ano, foram disputadas provas de ciclismo, triatlo, aquathlon, natação e corrida.
