por 1 - Lt. Frantz Moiseau, estagiário de assistência social clínica, Carl R. Centro Médico do Exército Darnall Nota do Editor: O Carl R. O Centro Médico do Exército Darnall iniciou uma Iniciativa de Saúde Comportamental para informar a comunidade com informações e recursos que ajudarão com lutas diárias como gestão de estresse, nutrição e saúde física, inteligência emocional e hábitos saudáveis. Este artigo incentiva ajustes de alimentação saudável que podem oferecer muitos benefícios diferentes para um estilo de vida mais saudável.
FORT HOOD, Texas – Os feriados estão bem ao virar da esquina, e para muitos de nós, isso significa uma coisa: comida. Grandes jantares familiares, clássicos de conforto e sobremesas irresistíveis de férias. Nós nos reunimos ao redor da mesa, preenchemos nossos pratos, e vamos embora sentindo- nos satisfeitos... talvez muito satisfeitos. Mas aqui está um pensamento — e se aquelas porções generosas que tanto amamos estão fazendo mais mal do que bem? Você já foi para a cama se sentindo desconfortavelmente cheio, jogado e virado a noite toda, e acordou groggy ou pulou o café da manhã na manhã seguinte? Não é só você — e não é coincidência. Comer mais leve no jantar não é apenas um truque do.. É um ajuste simples do estilo de vida que pode fazer uma grande diferença em como você dorme, digerir e se sentir em geral. Nossos corpos naturalmente atrasam à noite. Quando carregamos comida pesada perto da hora de dormir, basicamente estamos pedindo aos nossos sistemas para fazer uma noite inteira enquanto o resto de nós está tentando descansar. É por isso que comer porções menores e manter as coisas simples pode ajudar o seu corpo a recarregar em vez de sobrecarregar. E não se preocupe —. a luz não significa chato ou faminto. Significa apenas estar atento: placas menores, porções equilibradas e ingredientes que vão com facilidade no estômago. Uma vez que você começar, você notará o quanto melhor você se sente. Aqui estão cinco maneiras de os jantares mais leves podem ter um grande impacto na sua saúde e humor: 1. Digestão melhorada Os jantares grandes até tarde do dia podem ser difíceis para o seu sistema, especialmente quando você está se desfezendo durante a noite. Uma vez que a digestão diminui à noite, alimentos ricos ou pesados podem causar inchaço, azia ou desconforto quando você está tentando dormir.
2. Melhor qualidade do sono Já notou como é mais difícil dormir depois de uma refeição grande? Isso porque seu corpo está ocupado digerindo em vez de descansar. Jantars mais leves reduzem o risco de refluxo e ajudam o seu corpo a se concentrar em obter um sono profundo e restaurador.
3. Mais fácil gerenciamento de peso calorias de noite são furtivas — seu corpo não tem muito tempo para queimá-las antes de dormir. Pesquisas mostram que comer mais cedo e manter a luz do jantar pode suportar o seu metabolismo e ajudá- lo a manter um peso saudável.
4. Mais energia da manhã Quando o seu estômago ainda está trabalhando horas extras durante a noite, você tem mais probabilidade de acordar lento e pular o café da manhã. Comer luz à noite dá ao seu corpo uma chance de reiniciar, para que você acorde revigorado, faminto e pronto para tomar no dia.
5. Um mental mais feliz Se sentir confortável após o jantar pode fazer uma diferença surpreendente no seu humor. Quando você não está pesado, é mais fácil relaxar, refletir ou desligar com sua família. Além disso, estudos mostram que evitar comer demais pode até ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Então, enquanto você entra na temporada de férias, aproveite cada mordida — apenas talvez não cada mordida extra. Mantendo as porções do jantar sob controle, você dormirá melhor, sentirá mais leve e começará as manhãs com mais energia. Porque quando se trata de jantar, às vezes menos realmente é mais. - 30 -.